3 conseils des coachs de star pour enlever les pognées d’amour

En moyenne, vous êtes 2,9k à chercher « comment se débarrasser des poignées d’amour » chaque mois, et 8,1k à chercher « poignées d’amour » en général. Si le fait de les perdre vous donne plus de confiance en vous, nous sommes là pour vous aider, mais sachez que les dépôts de graisse sur le côté de votre taille sont tout à fait normaux. En fait, cette tendance s’est développée pour servir de cocon à certaines des fonctions les plus importantes de votre corps.

Cela dit, l’excès de graisse dans cette zone est considéré comme de la graisse viscérale (graisse autour des organes), qui peut être nocive pour la santé car elle peut enflammer les tissus et les organes et rétrécir les vaisseaux sanguins, provoquant ainsi des problèmes cardiaques. Bien sûr, ce n’est pas toujours le cas, mais si vous pensez être dans ce cas, nous vous conseillons de consulter un médecin généraliste pour obtenir des conseils personnalisés.

Quelles sont les causes des poignées d’amour ?

Essentiellement, si vous consommez plus de calories que vous n’en dépensez par votre activité physique, vous prendrez de la graisse, et les hanches sont l’un des endroits où cette graisse supplémentaire peut être stockée« , explique Upton.

Tom Ward, directeur de l’entraînement personnel chez embody Fitness, fait remarquer que : La graisse corporelle sera répartie sur différentes zones du corps en fonction de la prédisposition génétique d’une personne à stocker les graisses. Toutefois, comme nous l’avons déjà mentionné, cette prédisposition a pour but de donner à votre corps un tampon entre vos organes viscéraux et reproducteurs et le monde extérieur.

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C’est donc en quelque sorte la façon dont votre corps se protège.

Une alimentation saine pour réduire les poignées d’amour

Une alimentation équilibrée est essentielle pour perdre la graisse du ventre et réduire l’apparence des poignées d’amour. Une alimentation saine implique de consommer une variété d’aliments riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. En particulier, réduire les sucres ajoutés et privilégier les aliments riches en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à éviter de trop manger.

Importance des protéines et des graisses saines

L’augmentation de votre apport en protéines peut contribuer à la perte de poids et à la croissance musculaire, en aidant à perdre les poignées d’amour. Les aliments riches en protéines comme les œufs, les noix, les graines, les légumineuses, les fruits de mer, la volaille et la viande peuvent être facilement incorporés à vos repas. De plus, la consommation de graisses saines comme les avocats, l’huile d’olive, les noix, les graines et les poissons gras peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait, réduisant ainsi l’apport calorique global. Ces graisses favorisent également la santé globale et peuvent aider à la gestion du poids.

comment perdre les poignées d amour
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Exercices pour cibler les poignées d’amour

Une activité physique régulière est essentielle pour éliminer l’excès de graisse abdominale et obtenir un ventre plat. Bien qu’il ne soit pas possible de réduire la graisse de façon ponctuelle, l’incorporation d’exercices cardiovasculaires et de musculation peut vous aider à perdre du poids et à améliorer le tonus musculaire dans la région abdominale.

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Exercices cardiovasculaires

Les exercices cardiovasculaires, tels que la course, la natation, le vélo et la marche rapide, peuvent vous aider à brûler des calories et à réduire la graisse corporelle globale. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, soit environ 20 minutes par jour, pour favoriser la perte de poids et la santé globale.

Exercices de musculation et de musculation

L’entraînement en force, également appelé entraînement en résistance ou exercices de musculation, peut aider à développer une masse musculaire maigre et à stimuler votre métabolisme, ce qui facilite la combustion des calories et la perte de poignées d’amour. L’intégration d’exercices pour tout le corps, tels que des squats, des fentes et des pompes, ainsi que des exercices abdominaux ciblés comme des planches et des flexions latérales, peut aider à renforcer les muscles autour de votre taille et à améliorer votre composition corporelle globale.

comment éliminer les poignées d amour
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Conseils supplémentaires pour perdre les poignées d’amour

Au-delà de l’alimentation et de l’exercice, plusieurs autres facteurs peuvent contribuer au développement des poignées d’amour et entraver vos efforts de perte de poids. Adopter de saines habitudes de vie peut vous aider à affiner votre taille et à améliorer votre bien-être général.

Gérez votre stress et dormez suffisamment

Des niveaux de stress élevés et un manque de sommeil peuvent entraîner une prise de poids, en particulier dans la région abdominale. La gestion du stress par des pratiques comme le yoga, la méditation et la pleine conscience peut aider à réduire les niveaux de cortisol, une hormone liée à l’augmentation de la graisse du ventre. S’assurer que vous dormez au moins 7 à 8 heures par nuit peut également favoriser la perte de poids et la santé globale.

Restez hydraté et limitez votre consommation d’alcool

Boire beaucoup d’eau et limiter votre consommation de boissons sucrées peut vous aider à maintenir un poids santé et à réduire la graisse du ventre. Rester hydraté facilite la digestion et aide à contrôler la faim, tandis que réduire la consommation d’alcool peut aider à prévenir la consommation excessive de calories et la prise de poids.

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Surveillez vos progrès et restez cohérent

Le suivi de votre apport alimentaire, de votre routine d’exercice et de vos mesures corporelles peut vous aider à rester responsable et motivé pendant que vous vous efforcez de perdre les poignées d’amour. N’oubliez pas que les progrès peuvent être lents, mais la cohérence est la clé. Tenez-vous en à vos habitudes alimentaires saines et à votre routine d’exercice, et au fil du temps, vous constaterez une amélioration de votre graisse abdominale et de votre état de santé général.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreux moyens simples et naturels de se débarrasser des poignées d’amour. Essayer une nouvelle routine d’exercice, manger moins d’aliments transformés et consommer plus de fibres tout au long de la journée peut vous aider à affiner votre tour de taille.

Pour perdre de la graisse et la conserver, vous devez modifier durablement votre alimentation, votre programme d’exercices et votre mode de vie. Même si la modification d’un seul aspect de votre vie peut entraîner une perte de poids, la combinaison de plusieurs des méthodes ci-dessus vous donnera plus de chances de perdre définitivement vos poignées d’amour.

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